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【40代ダイエット初心者】ジム通いせずに家(自宅)筋トレをオススメする3つの理由。

 
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ダイエットするのに最初はお金をかける必要はありません。

ジムに通って月額約10000円とかって無駄に払うよりも自宅で筋トレ。

ダイエット初心者には家で筋トレすることで十分。

もし家で物足りなくなってきたらジムでガッツリ筋トレもあり

ジムに通うと言うことを否定しているわけではありません。

特に40代ともなれば初めて行くジムなんて緊張するしお金かかるし…。

なんか気が進まない感じがありませんか?

そんなことに迷っているなら家で今日から筋トレやる方が良いです。

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自宅筋トレのメリット5つを紹介。

痩せる為にはジムに通って筋トレ必須?

そんなことはなくて初心者でダイエット挑戦しようって人は自宅で筋トレで十分です。

  1. いつでも筋トレできる。
  2. 自分のやりたい筋トレができる。
  3. 部屋のわずかなスペースで OK。
  4. 服装はなんでもOK。
  5. 終了後はお風呂場に直行できる。

なにも月に10000円とか掛けなくてもやる気次第で家トレで痩せることはできます。

自分の意思をしっかりと持っておけばと言う前提条件付きではありますが。

要は継続すると言うことが必須条件。

1日2日でヤメてしまっては全く意味がなくなるので。

最初にメリットを紹介しておきます。

いつでも家で筋トレできる。

家にいればいつでも好きな時に筋トレできます。

引きこもりの人には相性が良い自宅でトレーニング。

  • 朝起きて軽く5分間。
  • 仕事から帰ってからガッツリ30分間。
  • また仕事が休みの日は昼間っから20分間。

毎度ジムまで行って着替えてやる必要すらありません。

特にダイエット初心者であれば自分の体重を負荷としてやる自重トレーニングのみでOK。

ベンチプレス持ち上げて広背筋やダンベルで腕周りを太くしたいなら不向きではありますけど。

余分な脂肪を落とすぐらいなら家で

  • 食事制限。
  • 筋トレ。

の2つを徹底してやれば1ヶ月間でも-3kgは痩せれます。

家でトレーニングすることで人の目を気にせずに出来るって最高じゃないですか?

時間が許す限り深夜と早朝以外なら出来るはず。

  • 家族に迷惑かからない程度に。
  • 隣人に騒音が伝わらないように。
  • コッソリと自分の部屋で。

自宅で筋トレって最高のダイエット方法でもあります。

やってる姿を誰にも見せずに出来るってよくないですか?

恥ずかしい気持ちなんて無用。

自分のやりたい筋トレができる。

  • 腕立て伏せ。
  • 腹筋。
  • プランク。
  • サイドプランク。
  • スクワット。
  • バーピー。

など自分の気になる余分な贅肉に負荷を自由にかけれます。(YouTubeで検索かけてみて良さげな動画をやるのが良い)

何回やっても良いですし、気の向くまま。

とは言っても最初は1桁からやっていくのがベスト。

いきなりやるのは怪我はもちろん、やる気損失の原因にも。

部屋の1畳〜2畳のスペースでok。

広いスペースは不要。

自分が横になって少し運動できる範囲があれば十分。

2畳ぐらいの空間があれば問題なし。

もし自分の部屋が散らかっているなら掃除を最初にやること。

なるべくモノは置かない状態でやる方が壊す心配もありません。

服装は何でもok。

外に行くような服を着なくても軽装で大丈夫。

単純にTシャツにハーフパンツで全然やれます。

ハッキリ言ってお金をかける必要が全くなし。

ジムに行くとなると

  • 上下セット。
  • タオル。
  • 着替え。
  • 飲料。

ぐらいは最低でも持っていかないといけません。

家だとサッと着替えたらすぐに筋トレ。

秒で開始できるので服装はなんでもあり。

筋トレ終了後にお風呂に直行できる。

自分のやる項目が終われば風呂場に直行。

汗拭かずにシャワーや湯船に一瞬で行けます。

筋トレした後の汗ってめっちゃ気持ちいいですから。

シャワーで洗い流して湯船に浸かってカラダ全体の血行を促進しましょう。

カラダの疲労も癒してくれるのでなるべくお湯に浸かるのが良いです。

自分のペースで継続するのがベスト。

例えとして

  • 朝の5分間。
  • 仕事からの帰宅後の20分間。
  • 寝る前の3分間。

1番重要なのは継続してやること。

これがなによりも大事。

朝起きてからの5分間。

朝から筋トレって無理でしょ…。

みたいな感じに思う人が多数いるはず。

考え方次第でいつもよりも5分間早く起きることができれば筋トレできます。

本気で取り組む姿勢があれば必ずやれます。

意識+行動で本気で痩せる気持ちを持つこと。

  • 腕立て伏せ20回。
  • 腹筋30回。
  • プランク1分。
  • サイドプランク1分づつ。
  • スクワット1分。

ぐらいは慣れれば全然可能。(約5分間ぐらいで終わります。)

むしろ朝から筋トレすることでカラダ全体に張り巡らせている血行が良くなります。

憂うつな気分も吹っ飛びます。

嘘のようなホントの話。

ぼく自身もやっているので嘘と思うならやってみてください。

汗もほとんどかきませんから。(冬場の場合)

夏場ならエアコン入れながら調整してみることが良いでしょう。

めっちゃ気持ちいいですから。

たった5分間で出来ることで気分も一新。

仕事から帰宅後の20分間。

  • 腕立て伏せ20回。
  • 腹筋30回。
  • プランク1分。
  • サイドプランク1分づつ。
  • スクワット1分。

朝やった筋トレと同じ内容か他のメニューに変えても良いですね。

3セットぐらいやるとかなりの汗も出てきますから。

自分の気持ちにどれぐらい追い込めるかが勝負。

やれるところまでやってみましょう。

寝る前の5分間。

  • 腕立て伏せ20回。
  • 腹筋30回。
  • プランク1分。
  • サイドプランク1分づつ。
  • スクワット1分。

朝と同様のメニューをこなす。

寝る前にやることでカラダも疲れてグッスリ眠れます。

熟睡することも重要なので寝る前も効果的。

以上のことをやってしまえば1日合わせたらなんと30分間も筋トレすることが可能。

ジムに行くなら

  • 行くまでの時間。
  • 着替える時間。
  • シャワー浴びる時間。
  • 帰ってくる時間。

なんてものは無縁。

朝から晩まで好きな時間に筋トレできるのは自宅のみ。

家トレをやるだけで毎日30分間を捻出できます。

初心者はジムよりも自宅で筋トレ。

どうしてもジムに通いたいと言う人がいたら止めはしません。

無料でいつでも始めれる筋トレは自宅でも十分に出来ます。

家でやることから始めてみる方が圧倒的にハードルは下がります。

朝と寝る前の5分間は簡単。

ただ仕事から帰ってからの時間は20分間でもめちゃくちゃ集中してやれば効果は倍増。

かなりハードに感じるはず。

毎日やることでカラダも慣れてくるのでジムよりも自宅で筋トレする方が時間を有効に使えます。

移動時間がゼロなのはデカい。

お金をかけずに自宅で筋トレを始めることができればあとは続けるだけ。

本気でやれば1ヶ月なんてあっという間。

痩せたい一新でやることで気持ちもブレずに脂肪燃焼。

今までと違った自分に変身させることができれば自信がつきます。

明日からと言わずに今日から早速自宅で筋トレやってみませんか?

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